محدوده‌های ضربان قلب و تأثیراتش در تمرین با تردمیل

اطلاع داشتن از میزان ضربان قلب درزمان ورزش با تردمیل به کاربران این امکان را محیا می‌کند که زودتر به هدف ورزشی خود برسد. تعداد ضربان قلب مناسب برای رده‌های سنی مختلف متفاوت است که این مقدار در جدول زیر به‌خوبی مشخص است. ضربان قلب هدف درواقع منطقه‌ای است که شخص در هنگام تمرین با تردمیل برای رسیدن به هدف ورزشی خود باید تلاش کند میزان ضربان قلب خود را در آن محدوده ثابت نگه دارد.

تیم انجمن قلب امریکا توصیه می‌کند که منطقه‌ی هدف برای یک کاربر معمولی باید بین 60 تا 75 درصد بیشترین سطح تعداد ضربان قلب شخص باشد. برای اطلاع از تعداد ضربان قلب خود می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید. حداکثر ظرفیت قلب، شاخص خوبی برای تعیین سطح ورزش است.

 ما در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می‌کنیم. امروزه بر روی اکثر دستگاه‌های ورزشی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و...مانیتورهایی تعبیه‌شده است که زمان، سرعت، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نشان می‌دهد. تمامی دستگاه‌های ذکرشده به‌صورت استوک و کارکرد در پرشین اسپرت موجود است.

تأثیر ضربان قلب در تمرینات

زمانی که از آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید، در زمان استراحت و بی‌تحرکی ضربان قلب کاهش پیدا می‌کند. به این دلیل که با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ پمپاژمی شود. با ورزش کردن ماهیچه قلب نیز همچون ماهیچه‌های دیگر تقویت‌شده و در هر پمپاژ خون بیشتری به بیرون می‌فرستد و این به نفع قلب است؛ چون فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می‌کند و سالم‌تر باقی خواهد ماند. همچنین با تقویت قلب اکسیژن‌رسانی به ارگان‌های بدن بهبود می‌یابد.با این مقاله تاثیر تردمیل بر ضربان قلب همراه ما باشید.

• محدوده قلب سالم: 50 تا 60 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما است. محدوده ایمن و راحتی است که توسط پیاده‌روی آسان به راه می‌افتد. این بهترین منطقه برای ورزشکارانی است که فقط شروع به تمرین می‌کنند. این محدوده به چربی سوزی، فشارخون و کلسترول کمک می‌کند.
• محدوده مرطوب: 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما است. مزایای مشابه با محدوده قلب سالم را فراهم می‌سازد، ولی مقداری شدیدتر است و کالری بیشتری را می‌سوزاند. این ناحیه از طریق سرعت پیاده‌روی سریع‌تر و یا یک تردد آهسته امکان‌پذیر است.
• محدوده ایروبیک: 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب است این محدوده سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می‌بخشد و قلب شمارا تقویت می‌کند. این از طریق پیاده‌روی مداوم به دست می‌آید.
• محدود آستانه هوازی: 80 تا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب است. این‌یک محدوده با شدت شدیدتر است که از طریق سوزاندن اجرا می‌شود.
• محدوده Redline: 90 تا 100 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی است.

به چه دلیل باید از تردمیل دارای ضربان قلب استفاده کنیم؟

 شما ضربان قلب خود را در سطح شدت مناسب برای طولانی‌مدت می‌خواهید. اگر ضربان قلب شخص زیاد از محدوده باشد، فعالیت شخص منفی است. به همین خاطر یکی از تأثیرگذارترین روش‌های تربیت تناسب‌اندام از روش کنترل ضربان قلب تردمیل است. این به‌ویژه هنگامی‌که در تلاش برای اهداف قلب و عروق است درست است.

تمرینات ضربان قلب

شما می‌توانید با کنترل ضربان قلب، یک ضربان قلب پایدار و هدفمند داشته باشید یا می‌توانید آن را برای نرخ ضربان قلب، آموزش در بخش‌های مختلف تنظیم کنید. می‌توانید تردمیل یا دوثابت را برای تمرینات خود برنامه‌ریزی کنید که ضربان قلب را به هدف ورزشی موردنظر متفاوت می‌کند. برخی از تردمیل ها دارای یک برنامه ضربان قلب هستند، درحالی‌که مدل‌های دیگر می‌توانند برنامه‌های مختلفی تپه، فواصل زمانی و ضربان قلب را در خود داشته باشند. کنترل بر قلب و کار کردن درون مناطق باعث افزایش سلامتی و عملکرد جسمانی شما خواهد شد.

 اگر قصد دارید در تجهیزات تناسب‌اندام باکیفیت سرمایه‌گذاری کنید، ویژگی کنترل ضربان قلب را در نظر بگیرید. کنترل ضربان قلب کنترل مربی شخصی شما می‌شود. با کنترل میزان ضربان قلب و تنظیم تمرین خود بر اساس آن، در مسیر هدف ورزشی موردنظر خود قرار می‌گیرید و تحت‌فشار قرار دادن خود صرف‌نظر کنید. تمرین با تردمیل شمارا به یک سطح مطلوب می‌کشد. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، باید با مربی خود مشورت کنید. مربی می‌تواند در تعیین یک محدوده ضربان قلب ایمن و سالم برای شما در ابتدا کار به شما کمک کند.

اندازه‌گیری ضربان قلب

دو روش برای اندازه‌گیری ضربان قلب بر روی تردمیل وجود دارد از طریق دستگیره یا به‌صورت بی‌سیم که عبارت‌اند از:

1. دستگیره: تردمیل ها با کنترل ضربان قلبی دستی، نیازمند به نگه‌داشتن حس‌گرهای تعبیه‌شده در ریل‌های داخل دستگیره دارند.
2. کنترل بی‌سیم: با کنترل بی‌سیم، بند حس‌گر را در اطراف سینه شخص قرار می‌دهند که میزان ضربان قلب شخص را به دستگاه می‌فرستد. این حس‌گرها معمولاً تمام فعالیت شمارا مورد پایش قرار می‌دهند.

جمع‌بندی

کنترل ضربان قلب در استفاده روزمره از تردمیل امری بسیار مهم است چراکه هر تمرین محدوده خاص خود را دارد که باید از آن‌ها پیروی کرد تا به رسیدن اهداف ورزشی خود دچار مشکل نشوید. قصد خرید تردمیل و دستگاه‌های ورزشی استوک و کارکرد باکیفیت دارید؟ پیشنهاد ما پرشین اسپرت است که با ارائه جنس باکیفیت شمارا از خرید خودراضی و مطمئن می‌کند.