اشتباهات رایج استفاده از تردمیل

اشتباهات رایج استفاده از تردمیل یک امر طبیعی برای کاربرانی که تازه این دستگاه رو خریداری کرده اند یا کاربرانی که هنوز نحوه استفاده صحیح از تردمیل آگاه نیستند به همین دلیل باعث آسیب دیدن خود شخص یا کاهش عمر دستگاه می شوند.زندگی امروزه بروی  بسیاری از اتفاقات تاثیر گذاشته و باعث شده تغییراتی در سبک زندگی به وجود آید.ساعات کارای بالا،کوچک شدن مساحت مکان های مسکونی، ورود تکنولوژِی،تغییرات شرایط آب و هوایی و بسیاری اتفاقات دیگر توانسته اند در نحوه ورزش کردن تاثیراتی بگذارند.

امروزه با وجود آلودگی آب و هوا و ویروس کرونا که به اوج خود رسیده با ورود وسایل ورزشی همچون تردمیل،دوچرخه ثابت ،اسپنینگ که به راحتی میتوان در فضای مسکونی استفاده کرد گزینه مناسبی برای حفظ سلامتی جسمانی و روانی است.در این مطلب شمارو با اشتباهات رایج استفاده از تردمیل آشنا و راهنمایی میکنیم و در انتها اگر قصد خرید تردمیل، دوچرخه ثابت،اسپنینگ،اسکی فضایی به صورت استوک و کارکرده را دارید با ما در فروشگاه پرشین اسپرت همراه باشید.

آیا از تردمیل به درستی استفاده میکنیم؟

جواب خیر است اکثرا کاربران فکر میکنند نحوه درست مصرف کردن از تردمیل و دستگاه های مرتبط را به درستی آگاه هستند اما دقیقا با همین تفکر باعث خرابی دستگاه یا اسیب های جسمانی در خود می شوند. در اشتباهات رایج استفاده از تردمیل سعی میکنیم نکات درست و نحوه استفاده از دستگاهای ورزشی و تردمیل را بطور کامل شرح دهیم تا از بروز مشکلات پیشگیری کنیم.

گرم نکردن بدن و نداشتن آمادگی لازم

مشخصاً یکی از اصلی ترین اشتباهات رایج استفاده از تردمیل آمادگی نداشتن قبلی بدنی برای ورزش به ویژه دودین که تمام عضلات کششی و ماهیچه ایی را درگیر میکند. نگرانی اکثر مربیان ورزشی و باشگاهی گردم نکردن بدن است گرم کردن جسم قبل ورزش باعث می شود عضلات و ماهیچه ها کمی رها و منعطف تر شوند این امر یکی از اصلی ترین شاخصه ها در استفاده از تردمیل و دستگاه های ورزشی است.

فعالیت بدنی روی تردمیل

اگر ورزشکار و اهل مطالعه باشید احتمالا کتاب معروف «پالایش خود راه های ساده برای شاد زیستن» اثر «مایکل مودی» مربی ورزش مجرب و حرفه ایی را خوانده اید می گوید:

از آنجایی که گرم کردن بدن روی تردمیل سبب افزایش گردش خون به عضلات می شود، میزان تحرک شما حتی زمانی که قدم های کامل و بلندی برمی دارید را کاهش می دهد. انجام برخی تحرک های ورزش هوازی مثل اسکات و کشش باسن میتواند قبل دویدن و راه رفتن سریع بسیار اثر بخش  باشد.

استفاده بیش از حد تردمیل

صحیح است که تردمیل برای رسیدن به اندام ایده آل و کاهش وزن یکی از بهترین دستگاه ها است اما داشتن یک برنامه ورزشی ایده آل و خوب باعث اثر بخشی بهتر می شود مثل کاردیو،کششی،تعادلی میتواند شمارو به وزن ایده آل و اندام متناسب برساند و از طرفی استفاده بیش از حد از لوازم و دستگاه های ورزشی باعث کاهش عمر دستگاه و یا خستگی کاربر از ادامه دادن به ورزش می شود.

گرفتن بیش از حد دستگیره ها

یکی از اشتباهات رایج استفاده از تردمیل گرفتن دستگیره ها است افرادی هستند که دستگیره ها را با نرده پله ها اشتباه می گیرند و با دستگیره ها تعادل خود را حفظ می کنند که کاری اشتباه اشت.دستگیره ها برای این تعبیه شده اند که کاربر هنگام دویدن ضربان قلب خود را مشاهد کنند و یا در مواقع عدم حفظ تعادل در سرعت بالا از دستگیره استفاده کنند. تفکر اشتباه اینجاست خیلی از کاربران مبتدی و نیمه حرفه ای بر این باورند گرفتن دستگیره ها در انجام ورزش باعث حفظ تعادل میشود که باید بگویم کاملا این امر اشتباه است بهتر است باید خود را بروی دویدن و حرکت دستان متمرکز کنند.

پریدن روی دستگاه

یکی دیگر از اشتباهات پریدن به داخل و خارج دستگاه است شاید فکر کنید در زمان صرفه جویی کرده اید اما بالعکس احتمال اسیب به خود و دستگاه بسیار زیاد است. پریدن بروی تردمیل باعث اسیب دیدن نوار نقاله،موتور،نگهدارند سطح شیب می شود یا برای خود شخص باعث اسیب جسمانی میشود توصیه میشود اینکار را اکیدا انجام ندهید.

استفاده از کفش نامناسب

از من میشنوید تا حد امکان بصورت پا برهنه روی تردمیل شروع به دویدن نکنید این امر باعث میشه به عضلات کف پا و مچ پا اسیب برسد مخصوصا در طولانی مدت اسیب جدی میرساند این جمله را تمام مربیان حرفه ای تایید و تاکید میکنند. بهتر است به فکر خرید یک کفش ورزشی مناسب برای دویدن باشد تا از سلامت جسمانی خود مطمئن تر باشید. کفش ورزشی مناسب از مهم ترین نکات در دویدن بر روی تردمیل است.

خم شدن به جلو و قوز کردن

از اشتباهات رایج استفاده از تردمیل و دستگاه های ورزشی که بسیار رایج است آگاه نبودن از استایل (فرم بدنی) ورزشی است که بیشتر کاربران مبتدی از آن قافل هستند. اول بهتر است یک برنامه هدفمند ورزشی برا خود تعیین کنید نکته بعدی هنگام دویدن و راه رفتن روی تردمیل حتماً با فرم بدنی مخصوص دویدن شروع به ورزش کنید خم شدن به جلو و قوز کردن در طولانی مدت آسیب های بسیار جدی به جسم ورزشکار میزند قوز کردن به ستون فقرات فشار وارد میکند و در درازمدت کمر درد و گردن درد شدید روبرو می شوید.

تعمیرات و تغییرات ممنوع

بله اگر شما از دسته افرادی هستید درکار فنی مهارت دارید ولی از تعمیرات و تغییرات تردمیل سررشته ندارید بهتر است این ریسک را نکنید معمولا دستگاه های ورزشی اپشنال و قابلیت تغییر کاربری دارند اما در تعدادی غیر قابل تغییر هستند پس اگر دستگاه شما چنین قابلیتی را ندارد دست بکار نشوید تا از هزینه های تعمیر یا تعویض معاف باشید.

سخن پایانی

در این مقاله  سعی داشتیم از مهم ترین اشتباهات رایج استفاده از تردمیل را با شما در میان بگذاریم اما شایان ذکر است که نکات زیادی برای درست ورزش کردن و داشتن سلامتی جسمانی در استفاده از تردمیل و دستگاه ورزشی دیگر وجود دارد. در آخر تردمیل های ورزشی چه حرفه ایی و مبتدی از کیفیت ساخت مقاوم و مناسبی برخوردار هستند اما با اشتباهات رایج استفاده از تردمیل میتواند آسیب های جدی یا بعضا خریدی ایجاد کند.

پس با داشتن برنامه ورزشی هدفمند و رعایت نکات ایمنی استفاده از تردمیل و دستگاه های مرتبط در ایام کرونا به اندام ایده آل و وزن متناسب خود برسید.چناچه قصد خرید لوازم استوک و دست دوم و کار کرده از جمله تردمیل،دوچرخه ثابت،اسپنینگ را دارید به وب سایت یا فروشگاه پرشین اسپرت مراجعه و پس از راهنمایی و توضیحات دستگاه مورد نظررا خریداری و تهیه کنید.